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如何运动减肥?如何饮食减肥?

发布时间:2019-05-27浏览:269次 来源:网络转载 责编:tcj

【直销同城网讯】不少人经常抱怨,?#30452;?#32982;了,但没有时间去健身,其实这都是借口。没时间健身也能减肥,今天一起来了解一下,让你在夏天来临之前告别圆滚滚的身躯吧!

如何运动减肥?如何饮食减肥?

一、如何运动减肥?

1、利用各种机会活动身体

生活处处都是运动场,即使你不能去健身房,?#37096;?#20197;充分为自己创造运动的机会。比如上下班提前两站下车,采用步行的方式;在楼梯和电梯之间选择楼梯;无论是坐着、站着,还是走?#32933;保?#23613;量?#25112;?#33136;腹,挺胸抬头,锻炼腹背肌肉;减少使用智能家用清洁类电器,多动手做家务。每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和?#30452;?#30340;?#27809;?#20250;。在扫地、?#31995;?#26102;,双手?#25112;?#25195;帚或?#20064;?#26564;,用力将其尽?#21487;?#21521;远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。

2、居家肚皮舞

肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效,因为肚皮舞的动作主要是抖腰?#36864;?#33216;,这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来,从而让腰间的脂肪不?#31995;?#34987;消耗掉。

3、在家爬楼梯

爬楼梯不但可以让?#19981;?#23429;家的人在熟悉的?#32938;?#20013;进行锻炼和运动,而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱,因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方?#20581;C看闻?#27004;梯的时间最好是能够?#20013;?0分钟,确保一个星期有4次的爬楼梯时间。

4、床上晨操

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑。双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量?#19978;攏?#20241;息片刻,重复做两次。

5、刷牙减肥

刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(?#30475;?0秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

6、楼梯减肥

背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

二、如何饮食减肥?

1、三餐要规律,定时定量

重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白?#32454;?#30340;。鱼?#22270;?#32905;是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量?#32454;?#30340;。

2、多喝一些水

?#20154;?#24635;是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

3、远离油炸食品

油炸、烧烤类食品,往往含有?#32454;?#30340;油脂,使人肥胖并产生忧郁、?#28860;?被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一,也是导致***的元凶。这些经过高温油炸的食物还含?#34892;?#22810;致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,?#27807;?#30333;?#26102;?#24615;,失去营养价值。

4、多吃新?#36866;?#26524;和豆制品

蔬果和豆制?#32933;?#20110;高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

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